No âmbito do Dia Mundial da Terceira Idade, a Dra. Adriana Relvas esteve no Porto Canal para abordar um tema central para todas as idades: a importância da prevenção, do controlo da tensão arterial e dos hábitos que influenciam diretamente o envelhecimento saudável.
Com uma abordagem clara, focada e acessível, a Dra. Adriana reforçou que envelhecer é uma conquista, mas exige cuidados consistentes ao longo da vida.
Envelhecimento e qualidade de vida
O envelhecimento saudável depende de escolhas diárias. O acompanhamento correto da saúde cardiovascular, a qualidade do sono e a prática regular de exercício físico são pilares essenciais para manter vitalidade, mobilidade e bem-estar ao longo dos anos.
A Dra. Adriana destacou que não se trata apenas de evitar doenças, mas de preservar autonomia, energia e qualidade de vida.
Hipertensão arterial: o “inimigo silencioso”
A hipertensão arterial é uma das condições mais prevalentes na população adulta, especialmente após os 30 anos. Muitas vezes não apresenta sintomas, tornando-se um risco silencioso para doenças cardiovasculares, AVCs e problemas renais.
Medir regularmente a tensão arterial é uma das formas mais simples e eficazes de prevenir complicações.
A vigilância contínua é fundamental, tanto em consultas médicas, como em medições realizadas em casa com equipamentos certificados.
Fatores modificáveis que podem mudar tudo
Embora exista uma componente genética associada à hipertensão, muitos dos fatores que agravam ou desencadeiam a condição são modificáveis:
✔️ Alimentação desequilibrada
✔️ Excesso de sal
✔️ Sedentarismo
✔️ Stress crónico
✔️ Má qualidade de sono
A Dra. Adriana Relvas reforça que pequenas mudanças de rotina podem ter impacto significativo, reduzindo a necessidade de medicação e melhorando a saúde global.
Alimentação e estilo de vida: escolhas que protegem o coração
Adotar uma alimentação de estilo mediterrâneo – rica em vegetais, azeite, frutos secos e especiarias naturais – ajuda a reduzir o consumo de sal sem comprometer o sabor das refeições.
A utilização de ervas aromáticas como manjericão, alecrim, salsa ou orégãos permite temperar os alimentos de forma equilibrada e cardioprotetora.
Integrar atividade física regular e rotinas de sono consistentes fortalece a regulação da tensão arterial e promove envelhecimento saudável.
Como medir corretamente a tensão arterial?
Para garantir leituras fiáveis, a Dra. Adriana sublinha a importância de seguir alguns passos essenciais:
✔️ Estar sentado e em repouso durante 3 a 5 minutos
✔️ Evitar medir logo após esforço físico ou stress
✔️ Usar um aparelho validado
✔️ Manter o braço apoiado à altura do coração
Estes cuidados evitam valores falsamente elevados e permitem avaliar a tensão arterial em condições reais de tranquilidade.
Prevenir é cuidar do futuro
A mensagem da Dra. Adriana Relvas é clara: a prevenção é o caminho mais seguro para um envelhecimento saudável. Monitorizar a tensão arterial, ajustar hábitos alimentares, adotar um estilo de vida ativo e procurar acompanhamento médico regular fazem toda a diferença.
Se tem alguma questão sobre este ou qualquer outro assunto relacionado com a sua saúde, envie-nos as suas questões ou agende a sua consulta, na Fortius Clinic estamos sempre disponíveis para si!
